原标题：三招帮你家“神兽”快速习惯校园日子
近来，长沙市教育局发布信息称全市中小学和幼儿园将分四批错峰开学，史上最长寒假行将完毕。这在某种程度上预示着居家阻隔近3个月的神兽们，将康复正常的校园日子。但不少家长反映，自家的孩子还没有从慵懒的日子节奏中缓过劲儿来。
12岁的小强也遇到了相似的困扰。传闻要开学了，小强总是忧虑自己会迟到，跟不上校园节奏，乃至对读书有恐惧感。晚上早早就上床，但总是睡不着觉，满脑子想入非非；食欲也欠好，对美食失去了以往的热心……本来小强患上了假期综合征。
症状一：感觉厌恶，提不起精力，作业或学习的作业效率低
症状二：不明原因的厌恶、食欲不振、便秘、腹泻等
症状三：心情焦虑、忧虑、晕厥、神经衰弱、失眠等。
那么，如果中招了，有什么办法能够敷衍，轻松找回状况呢？
第一招，饮食调配，清淡多蔬菜。
在假期快完毕的一周，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鸡鸭鱼肉的肠胃也歇息下。膳食宜多吃海带、青菜、莴笋、生菜、芹菜、香菇、胡萝卜、萝卜等，一起能够再一次进行挑选含粗纤维较多的食物主要有小米、玉米、麦片、花生、生果、卷心菜等。
第二招，起居有常，运动多有氧。
在长假快完毕前，应该调整自己的生物钟，尽量依照上学的作息，早睡早起，让自己的身体习惯行将到来的日子节奏。加强锻炼，参与一项自己最喜欢的运动，如轻捷的步行、慢跑、跳舞、扩展等，有条件的情况下，能够爬爬山，游游水，进行有氧运动，加速机体的血液循环，可有用缓解身心疲惫。
第三招，调整心态，放松多正念。
调整心思状况，提示自己学习或作业的重要性。试着静下心来考虑接下来的学习或作业方案，一个新方案的开端施行是一个不错的最初。一起将假期期间还没有处理完的工作，用最简捷的方法赶快了断，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上学或上班后头几天要办的工作罗列其上，这样可做到心里结壮，一望而知。
文：湖南省脑科医院酒瘾网瘾科主任周旭辉
修改：魏婉笛、彭艳
审阅：陈会扬 曹政 闫龑
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